1、控制总热量摄入
　　控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量推荐每日能量摄入平均降低30% -50%或降低 500-1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200-1500kcal、女性1000-1200kcal的限能量平衡膳食。
　　2、保证营养均衡
　　食物多样化，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，减少烹调油和食盐摄入。
　　3、定时定量进餐
　　要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00-19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
　　4、细嚼慢咽
　　每口食物咀嚼20-30次，延长进食时间，增加饱腹感。
　　5、适当改变进餐顺序
　　按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进
　　餐，有助于减少高能量食物的进食量。
　　（市疾控中心健教科供稿）