◇市第一人民医院 杨军娥
　　在全球健康领域，糖尿病是一个持续扩大的危机，国际糖尿病联盟（IDF）2021年发布的《全球糖尿病地图（第10版）》数据显示，全世界每4名糖尿病患者中就有1名来自中国，中国有1.41亿名成年糖尿病患者，每10个人中就有1名糖尿病患者。糖尿病前期人群比糖尿病的患者人数还要多，约为3.5亿。糖尿病可导致失明、截肢、肾脏疾病、冠心病、卒中等严重并发症，增加肿瘤发病风险，威胁患者的生命健康。
　　什么是糖尿病呢？
　　糖尿病是一种慢性、全身性、代谢性、进展性疾病，以血糖升高为特征。是由于胰岛素分泌缺陷和（或）作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱。
　　糖尿病的典型症状表现为“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），不典型表现有皮肤瘙痒、饥饿、视物模糊、疲倦等。糖尿病大部分也有可能不表现任何症状。
　　出现糖尿病典型症状（“三多一少”）并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L；空腹血糖水平≥7.0mmol/L；口服葡萄糖耐量试验 2小时血糖水平≥11.1mmol/L；糖化血红蛋白≥6.5%。
　　哪些人容易患糖尿病呢？
　　年龄≥40岁、超重或肥胖、缺乏体力活动、糖尿病家族史、曾经有过高血糖或尿糖阳性、有妊娠糖尿病史或有巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史、多囊卵巢综合征、高血压与血脂异常、黑棘皮病、类固醇药物或抗精神病类药物使用史的成年人。
　　日常应该如何预防糖尿病的发生呢？
　　1.养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，避免长时间久坐，戒烟戒酒，学会缓解压力，保持积极乐观的心态。
　　2.合理饮食：多吃粗粮、蔬菜等高膳食纤维食物，尽量不吃油炸或者高热量的食物，以清淡、少盐少油少糖为主。饮食规律，三餐定时，吃饭八分饱，避免暴饮暴食和过度饥饿。
　　3.规律运动：每天30分钟，每周累计150分钟的中等强度运动。适度的感觉是：运动时心跳和呼吸明显加快但不急促。可选择散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动，偶尔增加一些肌肉训练，以提升血糖的调节能力。
　　4.控制体重和血压：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素，将BMI控制在24以下，女性腰围不超过80厘米，男性腰围不超过85厘米。高血压也是糖尿病的危险因素之一，控制好血压，也就等于预防糖尿病和心脑血管疾病。
　　5.定期监测血糖、血脂：成年人每年要进行一次体检。糖尿病高危人群建议应每半年测一次血糖，每3～6个月测定1次血脂。