发布日期:2024年04月22日
健康体重，从小开始
文章字数：1426
今年4月是我国第36个爱国卫生月。全国爱国卫生运动委员会办公室印发的《关于开展第36个爱国卫生月活动的通知》明确，今年爱国卫生月活动主题为“健康城镇健康体重”，凸显了人们对“健康体重”的持续关注。
小孩胖嘟嘟，招人喜欢，不少家长因此会陷入误区，孩子白白胖胖有福气。但很多人可能不知道，儿童肥胖比“中年发福”危害更大，儿童期肥胖是引起成人肥胖及各种并发症的危险因素之一。
“胖”和“壮”是两个概念
不少人误把“胖”当成了“壮”，这其实是两个概念。
有些爱运动的孩子虽然体重重一些，但身体中骨骼和肌肉的占比较大，这是我们所说的“壮”。肥胖的本质是身体脂肪过度蓄积，特别是聚集在了腰腹等部位。有些孩子没那么重，但体内脂肪比例很高，这也是“胖”的表现。
引起肥胖的原因有很多，先天因素、后期成长环境、行为习惯等都是影响因素。
生命早期的条件奠定了肥胖产生的基础。比如孕期的营养状况、体重增加、宫内营养、内分泌等，还有婴儿出生之后早期的生长发育和养育环境等，都会影响胎儿以及新生儿的代谢等生理功能，进而成为影响儿童期以及成年期肥胖的因素。
成长过程中，生活习惯的不同也会造成体重差异。比如，家庭、幼儿园、学校没有提供足够健康的膳食，或者经常带孩子在外就餐，大量摄入高油、高糖食物，再加上孩子痴迷手机等电子产品，使得运动量大大减少。
通常情况下，家长只要留意托幼机构或学校每学年的体检结果即可，如果显示超重或肥胖就要引起注意，在专业指导下进行科学减重。
儿童肥胖，影响的不只是童年
说起体重管理，很多人认为“减肥是成年人的事，怎么孩子也要减肥？”“孩子还是要吃好，错过了儿童期的发育就晚了，长大再减也不迟。”其实，越来越多研究表明，童年时期的肥胖对个体的影响可能是终身的。
儿童时期胖的孩子和从小到大一直胖的孩子，患慢病的风险非常高，这是一种长期影响。有些肥胖孩子，十几岁就出现了高血压和动脉弹性下降等问题，也就是早期动脉粥样硬化。脂肪过度蓄积在不该产生的部位，比如腰、腹、内脏周围，会让身体出现低度炎性反应，并影响血管内膜，这些因素都会造成动脉粥样硬化的早期改变。
儿童肥胖与哮喘也密切相关，并可能诱发高尿酸、成年后的骨质疏松等一系列疾病。
成长过程中，肥胖还可能引发孩子的自卑心理，对他们的心理认知产生不良影响。可见，儿童肥胖对孩子的影响是“从内到外”的。“我们关注生命的长度，但更需关注健康生命的长度，而健康生命就是从儿童时期开始的。”米杰说。
体重管理也要量体裁衣
那么，儿童该如何减重？
减重的核心是“少吃，多消耗”，但和成人不同，他们处在生长发育期，身体情况不稳定，过度节食会影响身体发育，因此针对儿童的减重干预措施要慎重选择。
儿童的体重管理，要从“吃、动、睡”三方面入手，具体到每个孩子要“量体裁衣”。
儿童饮食可以考虑少量多种类的摄入，建议儿童每天吃够12种以上的食物，多选择清淡的烹饪方式，少采用油炸、烘焙等方式制作含油、含糖量高的食物。多摄入鱼、蛋、瘦肉、奶制品等优质蛋白，让孩子养成爱吃蔬菜水果的习惯。培养孩子的喝水意识也很重要，以11到13岁的儿童为例，建议男孩每天饮水要达到1300毫升，女孩则至少1000毫升。很多不爱喝水的孩子会偏爱含糖饮料，他们发生肥胖的概率往往更高。
运动更是必不可少的。建议儿童每天保证30分钟以上的中强度有氧运动以及抗阻力的增肌健骨运动。对于肥胖儿童来说，跑步、跳绳等运动方式可能对他们膝关节造成损伤，建议在体育老师或专业人员指导下选择适合自己的运动项目。
据《光明日报》
小孩胖嘟嘟，招人喜欢，不少家长因此会陷入误区，孩子白白胖胖有福气。但很多人可能不知道，儿童肥胖比“中年发福”危害更大，儿童期肥胖是引起成人肥胖及各种并发症的危险因素之一。
“胖”和“壮”是两个概念
不少人误把“胖”当成了“壮”，这其实是两个概念。
有些爱运动的孩子虽然体重重一些，但身体中骨骼和肌肉的占比较大，这是我们所说的“壮”。肥胖的本质是身体脂肪过度蓄积，特别是聚集在了腰腹等部位。有些孩子没那么重，但体内脂肪比例很高，这也是“胖”的表现。
引起肥胖的原因有很多，先天因素、后期成长环境、行为习惯等都是影响因素。
生命早期的条件奠定了肥胖产生的基础。比如孕期的营养状况、体重增加、宫内营养、内分泌等，还有婴儿出生之后早期的生长发育和养育环境等，都会影响胎儿以及新生儿的代谢等生理功能，进而成为影响儿童期以及成年期肥胖的因素。
成长过程中，生活习惯的不同也会造成体重差异。比如，家庭、幼儿园、学校没有提供足够健康的膳食，或者经常带孩子在外就餐，大量摄入高油、高糖食物，再加上孩子痴迷手机等电子产品，使得运动量大大减少。
通常情况下，家长只要留意托幼机构或学校每学年的体检结果即可，如果显示超重或肥胖就要引起注意，在专业指导下进行科学减重。
儿童肥胖，影响的不只是童年
说起体重管理，很多人认为“减肥是成年人的事，怎么孩子也要减肥？”“孩子还是要吃好，错过了儿童期的发育就晚了，长大再减也不迟。”其实，越来越多研究表明，童年时期的肥胖对个体的影响可能是终身的。
儿童时期胖的孩子和从小到大一直胖的孩子，患慢病的风险非常高，这是一种长期影响。有些肥胖孩子，十几岁就出现了高血压和动脉弹性下降等问题，也就是早期动脉粥样硬化。脂肪过度蓄积在不该产生的部位，比如腰、腹、内脏周围，会让身体出现低度炎性反应，并影响血管内膜，这些因素都会造成动脉粥样硬化的早期改变。
儿童肥胖与哮喘也密切相关，并可能诱发高尿酸、成年后的骨质疏松等一系列疾病。
成长过程中，肥胖还可能引发孩子的自卑心理，对他们的心理认知产生不良影响。可见，儿童肥胖对孩子的影响是“从内到外”的。“我们关注生命的长度，但更需关注健康生命的长度，而健康生命就是从儿童时期开始的。”米杰说。
体重管理也要量体裁衣
那么，儿童该如何减重？
减重的核心是“少吃，多消耗”，但和成人不同，他们处在生长发育期，身体情况不稳定，过度节食会影响身体发育，因此针对儿童的减重干预措施要慎重选择。
儿童的体重管理，要从“吃、动、睡”三方面入手，具体到每个孩子要“量体裁衣”。
儿童饮食可以考虑少量多种类的摄入，建议儿童每天吃够12种以上的食物，多选择清淡的烹饪方式，少采用油炸、烘焙等方式制作含油、含糖量高的食物。多摄入鱼、蛋、瘦肉、奶制品等优质蛋白，让孩子养成爱吃蔬菜水果的习惯。培养孩子的喝水意识也很重要，以11到13岁的儿童为例，建议男孩每天饮水要达到1300毫升，女孩则至少1000毫升。很多不爱喝水的孩子会偏爱含糖饮料，他们发生肥胖的概率往往更高。
运动更是必不可少的。建议儿童每天保证30分钟以上的中强度有氧运动以及抗阻力的增肌健骨运动。对于肥胖儿童来说，跑步、跳绳等运动方式可能对他们膝关节造成损伤，建议在体育老师或专业人员指导下选择适合自己的运动项目。
据《光明日报》