运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼——运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，休息片刻后可进行多次头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　锻炼后用温热水泡脚可减轻肌肉酸痛；局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，做好准备活动和整理运动有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　运动后按摩缓解疼痛，首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；其次是点按穴位，比如点按上肢的偏历、曲池、手五里、臂臑等穴位，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。（市科协供稿）