发布日期:2023年07月12日
医生提醒：久坐久站需休养，注意“腰”健康
文章字数：1922
生活当中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、开车坐、地铁坐，假期更是有很多人免不了舟车劳顿，会有久坐、久站。然而，“特种兵式”旅游，如果不加以注意就有可能悄悄伤害着你的“腰”。
什么是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症系指因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，也是日常生活中腰腿痛常见的原因之一。
主要临床表现
腰突的主要症状表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛。腰痛伴有下肢放射性的酸胀、疼痛、麻木是腰椎间盘突出症的主要表现，也是最典型的症状表现。其他症状，诸如脊柱侧弯、腰椎活动度减小。
如何进行自我判断
如果我们无法准确判断自己是否是腰椎间盘突出症，我们可以通过以下几点来自我判断。一旦发现自身有腰痛或者腰痛伴下肢酸胀、麻木、疼痛的症状，大部分情况下几乎可以直接诊断为腰椎间盘突出症（注：部分人可能是肿瘤、带状疱疹或其他原因导致的类似症状）；
另外，还有一个辅助判断的方法，大部分腰椎间盘突出症的临床症状可以通过卧床休息来缓解。许多患者会发现自己腰腿痛的时候躺在床上或沙发上症状就会明显缓解，然后久坐久站久行后，弯腰、负重时症状又明显加重，这也是腰椎间盘突出症的一些典型特征。
“腰突”的病因
简单来说，腰突的病因无非就是两个字——劳累。有的人就会问了，我明明在家啥事儿也没做啊，就在家坐在沙发上看看电视、打打麻将、做做家务、抱抱小孩、洗洗衣服、跷着二郎腿喝喝茶啥的，也没做啥事儿啊，咋就会腰痛呢？
其实，导致腰突的劳累，并非一定是人体自身有体力上的劳累感，而是腰部肌肉劳累了，腰部的姿势不对了，结果腰上的椎间盘就受不了了。
腰突病因“十字诀”
归纳起来，也就是“久坐、久站、久行、弯腰、负重”这十个字惹的祸。这是腰突最常见的病因。生活中，几乎所有的不正确姿势都离不开这十个字。我们要特别注意一个点，不是不能坐、站、行、弯腰和负重，而是不能“久”，换言之，就是每一个动作都不能过度使用，过度使用了就会出问题。
又有人问了，那这些原因又是如何导致椎间盘突出的呢？打个简单的比方，腰椎间盘的“盘”，就像两块夹心饼干中的“夹心”，椎间盘上下的两个腰椎就像夹心饼干的“两块饼干”。腰椎间盘这块“夹心”是软的，当你久坐久站等情况下，就会过度压迫椎体中间的“夹心”，由于夹心是软的，就可能向某个方向被挤出来。一旦被挤出来，就形成了腰椎间盘突出，如果有腰痛或者下肢酸胀麻木疼痛等症状，这就是腰椎间盘突出症了（注：腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个概念）。
“腰突”的高发人群
其实这个问题很简单，知道了腰突病因十字诀后，对号入座就可以了。
1.久坐人群：办公族、司机等职业的长时间久坐人群；在家坐着看电视，一看几个小时的人群；麻将桌上“指点江山”的人群。
2.久站人群：超市工作人员、服务接待人员、护士人群、教师人群。
3.久行人群：长时间徒步人群。（注：久站和久行通常是无法分开的，在行走过程中，腰腿痛的症状往往无法及时表现出来）。
4.弯腰人群：工地弯腰人群、室内装潢（尤其是地面装潢）人群、家庭卫生勤劳人群（拖地、抹地、扫地、擦地、手洗衣被大军）、务农人群。
5.负重人群：宝妈人群、挑担子人群、搬家公司送货人群、工地人群。
如果既有久坐、久行、久站，又弯腰负重，那么就很可能面临或者即将面临“腰突”，需要格外注意。
犯了“腰突”怎么办
中医为您支高招：
1.推拿手法治疗。推拿手法治疗对腰突的治疗有非常好的疗效，深得广大患者的好评。
2.针刺治疗。针刺治疗是目前保守治疗中疗效非常可靠，又非常安全、绿色的治疗手段。对腰突的治疗常常能收效颇佳。
3.火罐治疗。火罐治疗也是可以改善血液循环、促进气血循行，活血化瘀通络止痛，对于腰突轻症往往能起到不错的疗效。
4.腰椎牵引治疗。腰椎牵引治疗是简单、安全而又疗效很好的手段。是通过借助腰椎牵引仪器对腰椎进行反方向牵引，减轻椎体对椎间盘的压力，从而达到缓解症状的目的。
5.艾灸治疗。艾灸对于寒湿怕冷型的腰突有较好的疗效，通过艾灸的温热效应温经通络、疏经活血，从而达到止痛的目的。
6.中药内服治疗。对于“不荣则通”的虚症腰突患者，需要配合补益肝肾、温阳通络等中药内服强壮内气、温通筋骨达到止痛的目的。
7.另外，还可以配合现代物理仪器治疗，诸如：微波治疗、射频治疗、中频高频治疗等保守治疗。经保守治疗无效者，且病情严重者可选择手术治疗。
“久”会出问题，休养“腰”健康
真传一句话，假传万卷书。说一千道一万，预防就是两个字——“休息”。工作有度，生活有度，劳逸结合就是最好的预防方式。避免“久”坐、“久”站、“久”行、“久”弯腰、“久”负重。
所以，预防腰突的精髓就一个字，凡事别太“久”，“久”会出问题，累了要适当休息，休养“腰”健康。据学习强国
什么是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症系指因腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，也是日常生活中腰腿痛常见的原因之一。
主要临床表现
腰突的主要症状表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛。腰痛伴有下肢放射性的酸胀、疼痛、麻木是腰椎间盘突出症的主要表现，也是最典型的症状表现。其他症状，诸如脊柱侧弯、腰椎活动度减小。
如何进行自我判断
如果我们无法准确判断自己是否是腰椎间盘突出症，我们可以通过以下几点来自我判断。一旦发现自身有腰痛或者腰痛伴下肢酸胀、麻木、疼痛的症状，大部分情况下几乎可以直接诊断为腰椎间盘突出症（注：部分人可能是肿瘤、带状疱疹或其他原因导致的类似症状）；
另外，还有一个辅助判断的方法，大部分腰椎间盘突出症的临床症状可以通过卧床休息来缓解。许多患者会发现自己腰腿痛的时候躺在床上或沙发上症状就会明显缓解，然后久坐久站久行后，弯腰、负重时症状又明显加重，这也是腰椎间盘突出症的一些典型特征。
“腰突”的病因
简单来说，腰突的病因无非就是两个字——劳累。有的人就会问了，我明明在家啥事儿也没做啊，就在家坐在沙发上看看电视、打打麻将、做做家务、抱抱小孩、洗洗衣服、跷着二郎腿喝喝茶啥的，也没做啥事儿啊，咋就会腰痛呢？
其实，导致腰突的劳累，并非一定是人体自身有体力上的劳累感，而是腰部肌肉劳累了，腰部的姿势不对了，结果腰上的椎间盘就受不了了。
腰突病因“十字诀”
归纳起来，也就是“久坐、久站、久行、弯腰、负重”这十个字惹的祸。这是腰突最常见的病因。生活中，几乎所有的不正确姿势都离不开这十个字。我们要特别注意一个点，不是不能坐、站、行、弯腰和负重，而是不能“久”，换言之，就是每一个动作都不能过度使用，过度使用了就会出问题。
又有人问了，那这些原因又是如何导致椎间盘突出的呢？打个简单的比方，腰椎间盘的“盘”，就像两块夹心饼干中的“夹心”，椎间盘上下的两个腰椎就像夹心饼干的“两块饼干”。腰椎间盘这块“夹心”是软的，当你久坐久站等情况下，就会过度压迫椎体中间的“夹心”，由于夹心是软的，就可能向某个方向被挤出来。一旦被挤出来，就形成了腰椎间盘突出，如果有腰痛或者下肢酸胀麻木疼痛等症状，这就是腰椎间盘突出症了（注：腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个概念）。
“腰突”的高发人群
其实这个问题很简单，知道了腰突病因十字诀后，对号入座就可以了。
1.久坐人群：办公族、司机等职业的长时间久坐人群；在家坐着看电视，一看几个小时的人群；麻将桌上“指点江山”的人群。
2.久站人群：超市工作人员、服务接待人员、护士人群、教师人群。
3.久行人群：长时间徒步人群。（注：久站和久行通常是无法分开的，在行走过程中，腰腿痛的症状往往无法及时表现出来）。
4.弯腰人群：工地弯腰人群、室内装潢（尤其是地面装潢）人群、家庭卫生勤劳人群（拖地、抹地、扫地、擦地、手洗衣被大军）、务农人群。
5.负重人群：宝妈人群、挑担子人群、搬家公司送货人群、工地人群。
如果既有久坐、久行、久站，又弯腰负重，那么就很可能面临或者即将面临“腰突”，需要格外注意。
犯了“腰突”怎么办
中医为您支高招：
1.推拿手法治疗。推拿手法治疗对腰突的治疗有非常好的疗效，深得广大患者的好评。
2.针刺治疗。针刺治疗是目前保守治疗中疗效非常可靠，又非常安全、绿色的治疗手段。对腰突的治疗常常能收效颇佳。
3.火罐治疗。火罐治疗也是可以改善血液循环、促进气血循行，活血化瘀通络止痛，对于腰突轻症往往能起到不错的疗效。
4.腰椎牵引治疗。腰椎牵引治疗是简单、安全而又疗效很好的手段。是通过借助腰椎牵引仪器对腰椎进行反方向牵引，减轻椎体对椎间盘的压力，从而达到缓解症状的目的。
5.艾灸治疗。艾灸对于寒湿怕冷型的腰突有较好的疗效，通过艾灸的温热效应温经通络、疏经活血，从而达到止痛的目的。
6.中药内服治疗。对于“不荣则通”的虚症腰突患者，需要配合补益肝肾、温阳通络等中药内服强壮内气、温通筋骨达到止痛的目的。
7.另外，还可以配合现代物理仪器治疗，诸如：微波治疗、射频治疗、中频高频治疗等保守治疗。经保守治疗无效者，且病情严重者可选择手术治疗。
“久”会出问题，休养“腰”健康
真传一句话，假传万卷书。说一千道一万，预防就是两个字——“休息”。工作有度，生活有度，劳逸结合就是最好的预防方式。避免“久”坐、“久”站、“久”行、“久”弯腰、“久”负重。
所以，预防腰突的精髓就一个字，凡事别太“久”，“久”会出问题，累了要适当休息，休养“腰”健康。据学习强国